Статья об эмоциональном выгорании родителей от психолога Михаила Алешунас

Светя другим, сгораю сам.

Есть такое понятие в психологии – эмоциональное выгорание. Ему подвергаются все больше людей на работе и его довольно сложно распознать на ранних стадиях.

Но есть работа еще более сложная и системная – быть родителем. И среди родителей распознать выгорание еще сложнее, не принято говорить о том, что родителям тяжело, что они могут уставать и плохо себя чувствовать, испытывать чувство вины и разачарование. Считается, что родители 24\7 должны быть счастливы.

Если даже вы в эйфории, чрезмерно увлечены родительством и ребенком, живёте только его интересами и забываете о себе, не бережете свои личные границы, то у меня не очень хорошие новости.⠀

Возможно, это первая стадия эмоционального Выгорания - "медовый месяц". Пугаться пока нечего, но задуматься нужно. Понятно, что маленький ребенок зависит от вас полностью, но все свое время уделять только ребенку, не оставляя себе хотя бы немного, на свои базовые потребности, такие как сон, отдых, хобби, самореализация, не просить помощи, думать о нем 24 часа в сутки, быть одержимым планами, брать на себя слишком много - это не норма.

Даже если все горит и получается, все прекрасно и вдохновляюще, вам нужен отдых. Каждый день. И выходные. И отпуск. Время только для себя, свое личное пространство. Потому что эта стадия длится недолго. И переходит в следующую.

Чаще всего эмоциональному выгоранию подвержены "отличники", те, кто все делает на "пятёрку" и не умеет отдыхать, те, кто не умеет просить помощи, боится осуждения и фраз, типа «Да как ты можешь? Дети - это счастье. А ты как хотела?»

Тем более, что в нашей стране отдых равняется безделью, а трудоголизм – геройство, а родительство должно быть тяжелым. И отдыхая, многие испытывают чувство вины, пытаясь впихнуть в минуты отдыха полезные "долги".

Друзья, не надо так, это чревато депрессиями и зависимостями.

Вторая стадия эмоционального выгорания - "невыдерживание", "недостаток топлива". Если вы до этого вы бегали и хотелось кричать от восторга, не спать ночами и всем рассказывать о том, как круто быть родителем, то теперь восторг уходит, накапливается усталость, может не захотеться выполнять свои обязанности.

Может начаться раздражительность, тревожность, негативные мысли и еще глубже собственное чувство вины. Растёт уровень стресса. И нам кажется, что надо подобраться, как-то поднажать, «Соберись, тряпка». А сил уже меньше. И что мы делаем? Отдыхаем?

Нет. Мы подсаживаемся на стимуляторы. Внутренние ресурсы близятся к нулю и мы пытаемся вернуть работоспособность выпивая литры кофе, заедая стресс сладким, фастфудом. Алкоголь туда же. Но это все только вас поддергивает, а затем все равно происходит откат. Вам нужен отдых, релаксация, восстановление ресурса.

Потому что следующая стадия - нервное истощение. Уже ваше тело даёт сбои. Вам становится физически плохо - хроническая усталость, утомляемость, постоянные простуды и обострение других хронических заболеваний. Вы живёте в чувстве подавленности, «загнанности в угол», злобе, раздражительности. Постоянное переживание нехватки времени и сил.⠀Утром не проснуться, вечером невозможно заснуть.

⠀

При этом мозг экономит силы и начинает действовать очень шаблонно, общение с детьми может вызывать огромный негатив и отражается и на них, и на общей атмосфере семьи. Это прямой путь к депрессии.

Что делать? Отдыхать. Менять отношение к родительству и к себе. Работать с перфекционизмом, развивать умение отдыхать, просить помощи и принимать помощь. Работать с чувством вины и ответственности. С тем, как много вы на себя берете, с тревожностью.

Если мы игнорируем и эти сигналы, то наступает нервное истощение. Мозг экономит силы, наступает апатия и депрессивные настроения.

Если мы продолжаем в том же духе, то наступают 4 и 5 стадии.

Четвертая стадия (кризис). Как правило, развиваются хронические заболевания, в результате чего человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливаются переживания неудовлетворенности собственной эффективностью и качеством жизни.⠀

Пятая стадия эмоционального выгорания («пробивание стены»). Физические и психологические проблемы переходят в острую форму и могут спровоцировать развитие опасных заболеваний, угрожающих жизни человека. Происходит деформация личности, все теряет смысл. Появляется ненависть к себе, детям, домочадцам. Особенно это страшно у родителей. Жизнь ухудшается во всех сферах. Происходит разлад с близкими, пристрастие к запрещённым веществам и алкоголю. У тех, кто склонен к депрессиям, может развиться глубокое депрессивное расстройство. Это уже психиатрия.

На этих стадиях, нужна помощь специалистов, как правило и возможно длительная терапия.

Эмоциональное Выгорание - это медленно настигающее, не всегда воспринимаемое адекватно состояние. При этом, оно чревато большими проблемами со здоровьем, отношениями, с жизнью в итоге.

Друзья, не надо затягивать с отдыхом, прошло время, когда модно кичиться продуктивностью 24/7, тем, что вы все везете на себе без праздников и выходных. Это опасно. Это может очень дорого вам стоить: потерей смысла жизни.

Автор — Михаил Алешунас, психолог, врач, тренер НЛП и soft skills международной квалификации.